男人該怎么飲食才可以防不育？5類不良習(xí)慣誘發(fā)男性不育

現(xiàn)如今，被不孕不育所困擾的夫妻越來越多，這都跟平時(shí)的生活習(xí)慣有著莫大的關(guān)系。想要預(yù)防不育的發(fā)生，男性朋友可以從以下3點(diǎn)入手，找回生育力。

5類不良生活習(xí)慣導(dǎo)致男性不育

1、久坐:久坐導(dǎo)致睪丸、前列腺等器官局部溫度過高、充血，進(jìn)而影響精子的生成及活動(dòng)力，影響精子質(zhì)量，導(dǎo)致不育。

2、吸煙:吸煙能夠?qū)е履行躁栶簦M(jìn)而誘發(fā)不育癥。另外，吸煙也能導(dǎo)致精子畸形，活力降低。有數(shù)據(jù)顯示，父親不吸煙者，胎兒畸形發(fā)生率僅0.5%，每日吸煙1~10支者為1.4%，10支以上則上升為2.1%。而吸煙會(huì)減少10%至40%的受孕幾率。

3、酗酒:酗酒導(dǎo)致男性不育的原因包括:第一，長期喝酒能引起繼發(fā)性的性功能障礙;第二，大量飲酒導(dǎo)致雄激素分泌不足，影響生殖能力;第三，大量飲酒后影響精子的質(zhì)量，增加患不育的可能。

4、熬夜、睡眠不足:長期熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響激素分泌、生精障礙等問題。

5、長期接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品:國內(nèi)沒有確切的研究證明電子產(chǎn)品會(huì)對人帶來哪些影響，臨床上也沒有確切病例。不過，手機(jī)存在輻射，男性經(jīng)常把手機(jī)揣到褲兜里可能會(huì)損傷精子，雖然這種輻射帶來的損傷非常小，不至于影響人的一些功能，但如果時(shí)間過久，或某些人對這種射線比較敏感，就可能造成功能障礙。另外，長期處于高溫、電離輻射環(huán)境中的男性，發(fā)生不育的可能性更高。

預(yù)防不育，男人該如何飲食

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。