青春期是孩子骨骼發(fā)育的黃金期，抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期可以長高一大截，特別是常吃糖醋排骨、綜合蔬果干炒肉、泡豇豆炒肉末、西葫蘆炒蝦皮、香菇燒豆腐、肉末豆角、芹菜炒牛肉等家常菜可以為處在生長期的孩子提供蛋白質(zhì)，增強(qiáng)孩子的免疫力與活力，同樣也能為孩子長高添助力。

青春期是孩子快速增高期

青春期有助于長高的食物有很多，菠菜牛肉粥、豬肝胡蘿卜木耳、紫薯牛奶糕等都不錯(cuò)，挑食的孩子也很愛吃，另外下面還給各位家長整理了幾個(gè)幫助青春期孩子長高食譜秘方，僅供參考：

1、豬骨菠菜湯

用清水洗凈豬骨，入沸水鍋內(nèi)汆一下，菠菜去根洗干凈，然后沙鍋內(nèi)加適量清水放入豬骨，煮2小時(shí)把菠菜放入湯中，加入味料調(diào)味即可，能補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)，幫助孩子長高。

2、雞肝蛋皮粥

先把大米加適量清水煮成粥，然后雞肝洗凈，剁成泥狀，用香油適量炒熱，把雞蛋和熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)，煮至粥稠，含豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。

吃雞肝蛋皮粥能長高

3、黃芪豬肝湯

將豬肝、黃芪洗凈，切成薄片，與五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用武火煮沸，旺火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，再濾去骨渣和藥渣，吃豬肝喝湯，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。

4、蝦皮碎菜蛋羹

用溫水把蝦皮洗凈泡軟，,小白菜煮熟后切碎，然后將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，放入鍋中隔水，或以微波加熱3-5分鐘，有豐富的鈣和磷，是很好的食品。

青春期孩子可以通過吃雞蛋、牛肉、蔬菜、堅(jiān)果、水果等食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，進(jìn)而能幫助自身長高，其次應(yīng)該注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞、鴨、蛋等食物。

游泳有利于長高

最后，應(yīng)該注重補(bǔ)充維生素，特別是維生素D，維生素D2或維生素D3都可以，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，如游泳、跳繩等，孩子的身高將會有一個(gè)較高水平的增長。

日常生活中，能促進(jìn)兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質(zhì)和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養(yǎng)更豐富，味道也不錯(cuò)。下面整理了兒童長高相關(guān)食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營養(yǎng)，對孩子身體發(fā)育有一定幫助，但如果是吃法不對，長高效果可能會大打折扣。如無論什么湯，湯中的營養(yǎng)都比不上肉類本身；牛奶+雞蛋的早餐方式實(shí)際上沒有谷類食品對孩子身高影響大。