夜跑有什么好處和壞處？3個(gè)危害需要小心規(guī)避

　　不少上班族在告別一天忙碌的工作后，就會(huì)換上跑步裝備，在安靜的夜晚跑步，我想這應(yīng)該是一天中最放松的時(shí)刻。但是和白天跑步最大的區(qū)別就是天黑，存在的安全隱患更多。那么下面為大家分享夜跑有什么好處和壞處？3個(gè)危害需要小心規(guī)避。

　　夜跑有什么好處？

　　1、促進(jìn)消化

　　在晚飯后半小時(shí)，可以通過慢走、慢跑進(jìn)行鍛煉。而且在跑步過程中，可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動(dòng)功能，幫助腸道內(nèi)的食物快速消化吸收，減輕胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，有助于減肥。

　　2、改善睡眠

　　跑步可以促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后回家洗個(gè)熱水澡，可以有效放松身體，晚上睡眠質(zhì)量自然提高。注意，但是最好在睡前一小時(shí)完成夜跑，以免刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致失眠。

　　3、改善體型

　　夜跑不僅能消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還能有效鍛煉全身肌肉，使肌肉更加緊致，從而達(dá)到瘦身和改善體型的效果。

　　夜跑有什么壞處？

　　1、受傷

　　夜跑就是晚上跑步，因?yàn)橐雇砉饩€昏暗，視線容易受限。如果跑步時(shí)不觀察路面，造成摔倒或扭傷，容易發(fā)生意外傷害，影響身體健康。

　　2、感冒

　　一般情況下，晚上的溫度比較低，尤其是寒冷的秋冬季節(jié)，晝夜溫差大，晚上跑步會(huì)出汗。如果此時(shí)冷空氣侵入體內(nèi)，就會(huì)因?yàn)橹鴽龆忻埃够颊叱霈F(xiàn)頭痛、鼻塞、流鼻涕、發(fā)燒等不適癥狀。

　　3、意外

　　最好在空氣新鮮的地方跑步，以免吸入灰塵和廢氣。一般綠道晚上人煙稀少，有的還在郊區(qū)，就算環(huán)境好，女生去夜跑也比較危險(xiǎn)。保證自身安全比鍛煉身體更重要，所以不建議女生單獨(dú)去綠道夜跑。

　　總結(jié)

　　以上就是關(guān)于“夜跑有什么好處和壞處？3個(gè)危害需要小心規(guī)避”的全部?jī)?nèi)容介紹了。女性夜跑最好結(jié)伴同行，如果只有一個(gè)人，那么最好不要選擇固定的時(shí)間和固定的路線跑步，盡量在學(xué)校操場(chǎng)或者人多的地方跑步。