肺活量怎么練

肺活量的大小關系到人體的肺部正常運行。肺活量大的人在平時身體都比較健康，肺活量小的人肺部的一些運轉就會比較小，因此在平時可以采取一些方法來鍛煉肺活量。鍛煉肺活量的方法有哪些呢？

1、現在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛煉，或者是沒有充足時間去進行體育鍛煉。除了進行體育鍛煉，可以用一些簡單的方法來進行肺活量的鍛煉。

2、可以去做一些擴胸，振臂的徒手訓練。這種方法比較簡單，而且還不費時，在日常生活中就隨時都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習。做這種練習時必須要堅持經常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當，強度不能太大。

3、還可以練習游泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂劃水，來克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量，除了這些鍛煉肺活量，還有一些折返跑，打籃球，踢足球等。不管選擇哪一種方法，都必須要堅持到底。還有經常練習才會有效果。通過這些訓練可以增強我們呼吸肌的力量，提高肺部的彈性時，呼吸的深度能夠加大。改善呼吸的效率與機能，就提高了人的肺活量。

肺活量和什么有關

每個人的肺活量有大小不同，影響肺活量的因素有很多。肺活量的大小會直接反映著我們的身體健康。肺活量的大小會與什么有關系呢？一起來了解一下。

1、人在深呼吸之后做一次最大的呼吸，呼出所有的氣量，這就代表著肺的一次最大的機能活動，肺活量是呼吸中的最大的通氣量。在很大意義上就反映了呼吸機能的潛在力量。

2、一般來說健康狀況比較好的人肺活量就大。壯年的人肺活量最大，老年人和幼年肺活量都比較小。在有一些病理的情況下，肺部的組織受到損害，例如肺纖維化，肺結核，肺不張或者是肺葉切除到一定的程度，這些都使肺活量減小。肺活量出現明顯的減小，是因為限制性的通氣有障礙。

3、通過測量肺活量來判斷健康人的呼吸機能強弱，同時還能夠判斷某些呼吸機能降低出現的性質以及程度。肺活量是存在一定的差異，只有肺活量降低到20%以上才會被認為有異常。如果一個人肺活量是正常值的60%只能表現為輕度的呼吸困難。

4、肺活量不能等于肺臟能容納的最大氣量，即使在最大的呼氣之后肺部還會存留一些氣體，這叫做余氣，這能夠說明肺部中會有一定的氣體保留。運動呼吸所造成的只是肺部通氣，更換肺部里一部分氣體，而肺氣腫的病人是因為肺泡的彈性有所降低，使余氣增多，所以在每次的呼吸更換比例就會減少，這樣就會使肺部的通氣功能受到一定的影響。

肺活量大的好處

有一些人肺活量比較大，這是因為他的身體比較好，而有一些人肺活量比較小，可能是有一些疾病因素導致，也有可能是遺傳因素導致。但是肺活量大的一般身體健康都是相當高。肺活量大，到底有哪些好處呢？我們來具體的看一下吧。

1、肺活量的大小關系到一個人的身體健康狀況。肺活量越大，說明這個人的肺部就越健康。而且在肺部的交換氣上也是非常有利，這樣對于個人的健康有非常大的好處。肺部健康就可以吸收很多氣體排出很多廢氣，對身體的各個部分器官有很大幫助，同時送氧量也相當高，這樣就會使身體具有很強的抗氧化能力。

2、人體內部的提供氧能力充裕，集體就能夠正常的運行。因此，在正常的學習與生活中，如果需要消耗大量的氧氣時，肺部可以提供，這樣就可以充分的避免因為這些工作而導致的精神萎靡，胸悶，注意力不集中，頭暈，頭痛，記憶力下降，失眠等不良的反應。

3、肺活量大，在平時的工作與學習上都能夠提高很大的供氧量，這樣就不會出現一些潛在的威脅，對身體上的各個肌能都是有非常大的好處。在平時的運動選擇上范圍也比較廣。

肺活量的實際檢測

在進行肺活量的檢測時，很多人只知道是通過呼氣來進行肺活量的測定。但是肺活量的實際檢測什么？還需要進一步進行了解。

1、在測定肺活量時不會限制呼氣的速度，就會測不出在呼吸道存在通氣不通暢的疾病。所以在進行會肺活量測定時，可以選用時間肺活量的測定方法，這樣可以很好的顯示出肺功能的動態。時間的肺活量是最大吸氣后，然后用力快速的呼氣，直到呼完為止。然后分別記錄在第一秒，第二秒，第三秒沒有呼出的氣量。

2、正常人在這些時間呼出的肺活量分別是83%，96%，99%。如果出現有肺部祖塞性的肺病時，往往就需要在五到六秒或者是更多時間才能夠呼出全部的肺活量。因此用時間測定的方法可以很快的測定出肺部是否出現問題。

3、有呼吸運動受到限制的病理狀態下。在第一秒的時間呼出的肺活量會有所增加。但是可以提前呼出全部的肺活量。因此時間的肺活量可以鑒別出阻塞性或者是限制性的通氣障礙。

跑步對肺活量的好處

肺活量通過運動可以進行增加。在選擇運動時是需要根據自身的情況來進行選擇。在一般情況下，很多人都會選擇跑步。跑步對肺活量有什么好處呢？

1、跑步是一種很簡單并且人人都可以做的運動項目。它能夠鍛煉到身體的各個部位。它還能夠用來防治疾病。跑步對人體的作用會比較全面，能夠鍛煉到心臟，也能夠增加機體中最大的攝氧量，使人體中的活動能力增強。

2、寶貝能夠促進身體中的新陳代謝，可以控制體重。它能夠引起體內的糖原素進行大量的分解，減少油脂肪的存積，同時對于預防冠心病，器石癥，糖尿病，膽囊炎有很大的作用。適當的進行跑步，尤其是進行慢跑可以增加食欲，還可以使一些體重不足的虛弱患者以及消化能力較差的患者增加體重。

3、跑步可以改善身體中的脂質代謝，預防動脈硬化現象，同時可以鍛煉到血管，神經，還能預防高血壓，對一些用腦的工作人員來說，進行適量的跑步，可以消除腦力勞動出現的疲勞，同時對于預防神經衰弱有一定的好處，每天要堅持長跑，但不能超過十公里，身體進行劇烈的有氧鍛煉時會增加體內中荷爾，就會抑制到身體的免疫活動。如果跑步是為了鍛煉身體那么時間不能夠少于五分鐘，不然會對心肺功能沒有幫助。

肺活量是可以在日常生活進行鍛煉。有好多肺活量可以增加身體的健康幾率，同時也能夠使身體具有較強的抗氧化能力，能夠抵抗衰老。