破壞減肥之旅的5件事

　　想知道為什么適當的飲食和運動不能幫助您減肥嗎？這五件事可能會阻礙你的減肥。

　　減肥可能非常具有挑戰性。有時您可能會覺得自己正在遵循節食、鍛煉和選擇健康的生活方式。仍然，事情阻止你減肥！您只需要花一些時間找出問題所在。必須了解在減肥過程中需要考慮和管理的內部和外部因素。

　　營養學家 Anjali Mukerjee 在 Instagram 上分享了一份阻礙你減肥的因素清單。也許您正面臨這些問題之一，因此您的減肥目標離您越來越遠。

　　1.壓力影響體重

　　如果你壓力很大，你的身體會有很多炎癥，這會阻止你減肥。

　　根據猶他大學健康中心的說法，壓力和您的腰圍是相關的。例如，研究表明壓力會導致皮質醇水平（壓力荷爾蒙）升高。如果你體內的皮質醇水平較高，它會讓你感到更餓，并且渴望吃含有大量卡路里、糖分和脂肪的食物。如果皮質醇水平飆升，也會導致人們增加腹部脂肪。

　　2. 檢查感染

　　如果您的身體受到某種形式的感染，您的減肥之旅就會受到影響。當您的身體開始抵抗這種感染時，就會發生這種情況。它最終會優先考慮對抗這種感染，而不是幫助你減肥。

　　3.便秘會減慢減肥進程

　　它可能會減慢您的減肥之旅。所以，排便必不可少。根據克利夫蘭診所的說法，便秘是指一周內排便次數少于 3 次。但是，排便的頻率因人而異。有些人一天排便多次，而另一些人一周只排便一到兩次。

　　它是美國最常見的胃腸道疾病之一，每年至少有 250 萬人因便秘而去看醫生。

　　4.吃過量的糖和脂肪會導致體重增加

　　有時候你很想吃甜食和不健康的東西，但吃得太多對你的身體沒有好處。世界衛生組織建議將總脂肪攝入量減少到總能量攝入量的 30% 以下，以幫助防止不健康的體重增加。

　　5.睡眠不足會影響減肥旅程

　　它會導致系統中某些荷爾蒙的變化，從而防止體重減輕。它會讓你變得遲鈍。你不會精力充沛，也不會燃燒第二天燃燒所需的卡路里，因為你昏昏欲睡和行動遲緩。

　　《國際肥胖雜志》刊登的一項研究發現睡眠不足或睡眠中斷與體重減輕之間存在聯系。根據這項研究，與沒有睡眠問題的同齡人相比，睡眠不足的超重人群體重減輕較少。

　　因此，除了吃得好和鍛煉之外，過上無壓力的生活、睡個好覺以達到安全的體重范圍也很重要！