絕經(jīng)后，如何調(diào)理您的身心健康

　　更年期是您月經(jīng)周期的結束。女性在更年期會出現(xiàn)疲倦、易怒、焦慮、沮喪、潮熱、盜汗、疲倦等多種癥狀，以及各種健康問題。在此期間荷爾蒙的變化會對您的身心健康造成影響。

　　以下是更年期婦女可能經(jīng)歷的常見身心健康影響。

　　更年期如何影響女性的心理健康？

　　進入更年期的女性通常會注意到一些跡象和癥狀，例如憤怒和易怒、焦慮、健忘、自卑、缺乏自信、情緒波動、注意力不集中、易怒、沮喪和孤獨。更年期和低雌激素水平也會導致雙相情感障礙和精神分裂癥等問題。雖然更年期是一個自然過程，但受其影響的每個人都會有不同的經(jīng)歷。對某人來說可能很順利。

　　更年期如何影響女性的身體健康？

　　其他常見癥狀包括陰道干燥、潮熱、發(fā)冷、盜汗、睡眠問題、體重增加和新陳代謝減慢、脫發(fā)、皮膚干燥以及乳房不飽滿。

　　絕經(jīng)后如何改善身心健康？

　　以下是一些幫助女性改善絕經(jīng)后身心健康的方法：

　　1. 認知行為療法 (CBT) 來控制癥狀

　　CBT 將允許您通過改變您的思維和行為方式來管理任何問題。嘗試選擇它。在這里，在 CBT 的幫助下，女性將能夠控制抑郁和壓力。他們會感覺好多了，可以輕松地恢復日常生活。

　　2. 激素替代療法 (HRT) 有幫助

　　激素替代療法用于緩解更年期癥狀，包括潮熱、盜汗、陰道干澀等。基本上，它會在您接近更年期時取代低水平的荷爾蒙。您還將被告知絕經(jīng)后的女性。

　　3.嘗試咨詢和冥想

　　咨詢可以幫助婦女與專家討論她們關心的問題，并找到有效的解決辦法。練習正念也將是有益的。嘗試做瑜伽和冥想來減輕壓力和平靜下來。

　　4.經(jīng)常鍛煉

　　鍛煉對您的健康有積極影響，這是顯而易見的。規(guī)律的體育鍛煉將有助于絕經(jīng)后婦女減肥和保持健康。

　　5. 健康飲食

　　除了鍛煉之外，良好的飲食可以幫助一個人在更年期后保持體形。您的飲食應包括新鮮水果、蔬菜、全谷物、豆類和豆類。盡量避免垃圾、辛辣、油膩的罐頭和加工食品。戒煙戒酒。通過多喝水和保持最佳體重來保持水分。