必須糾正一個(gè)根本錯(cuò)誤的觀念，就是備孕或懷孕期間盲目補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致體重增加，引起不懷孕或懷孕后流產(chǎn)。

標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)的算法是體重（公斤）除以身高（米）的平方，這個(gè)值在23以下為正常，超過(guò)23為超重，超過(guò)25為肥胖，超過(guò)30為極度肥胖。超重肥胖絕對(duì)不利于懷孕和懷孕后的維持，只會(huì)導(dǎo)致不懷孕、不容易懷孕、流產(chǎn)增加，早產(chǎn)增加等一系列的問(wèn)題。

超重和肥胖的女性必須在懷孕前減重，減重的方法只有嚴(yán)格節(jié)食和出汗運(yùn)動(dòng)兩種，其(好孕熱線:191-3624-9486)他所謂的方法都不靠譜，甚至是騙人的把戲。

食譜：基本不吃主食，不吃水果（因?yàn)楹牵喑允卟耍刻煲粋€(gè)雞蛋少量肉魚(yú)，不能吃飽，必須留有饑餓感，每天可以吃一片多種維生素。如果體重還減不下來(lái)必須進(jìn)一步控制飲食。

運(yùn)動(dòng)：必須是出汗運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的方法是快走，每周最少4次，每次40-60分鐘。必須出汗。其他運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)自己的條件選擇，但必須是出汗運(yùn)動(dòng)，不出汗無(wú)效。

減重的標(biāo)準(zhǔn)：每個(gè)月至少4-5斤就是每周至少1斤，嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)減重。必須自備體重計(jì)，隔天測(cè)量做好記錄。

為防止萬(wàn)一發(fā)生的低血糖等不利情況，可以隨身攜帶糖果、巧克力等，萬(wàn)一發(fā)生低血糖情況（頭暈、出汗、惡心等）馬上口服糖果和巧克力能夠緩解，再適當(dāng)調(diào)(好孕熱線:191-3624-9486)整。

懷孕后頭5個(gè)月體重只能保持或者下降，決不許增加，單胎后5個(gè)月體重增加不超過(guò)10斤，雙胎體重增加不超過(guò)14斤，必須嚴(yán)格按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行控制。由于懷孕后活動(dòng)減少，比不懷孕的時(shí)候飲食量要下降。主食嚴(yán)格控制，水果嚴(yán)格控制（比如每天三分之一至四分之一個(gè)蘋(píng)果），多吃蔬菜，每天一個(gè)雞蛋，少量魚(yú)肉即可，不許吃飽。

如果孕期體重增加過(guò)快、或者超重，不僅會(huì)增加生產(chǎn)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓、子癇前期等一系列病癥。所以專家提醒孕期一定得控制體重，畢竟懷孕生孩子不是一件小事，為了自己和寶寶安全著想都要控制好體重。

請(qǐng)記住：肥雞不下蛋、肥婆不生娃。