產(chǎn)后肥胖，身材走形是所有女性的噩夢，更可怕的是，一部分人生完娃之后身材再也恢復(fù)不到孕前狀態(tài)。研究表明，產(chǎn)后不抓緊瘦下來很有可能發(fā)展為長期肥胖，對于身心都有著很大的危害，下面為大家分享幾個有效的產(chǎn)后減肥的方法。

生完孩子后就可以開始減肥了

想要產(chǎn)后快速瘦下來，就要用對方法，多項結(jié)論表明， 如果產(chǎn)后1年內(nèi)沒有能有效瘦身，特別是減少腰腹部的脂肪滯留，那么基本上以后就要保持這種胖胖的身材了。產(chǎn)后6個月是媽媽們減肥的最佳時間，這時身體已經(jīng)恢復(fù)，寶寶也容易照顧了，有更多的時間來減肥。

寶媽產(chǎn)后肥胖原因是：懷孕期間體內(nèi)激素的增加，和產(chǎn)后身體情況所產(chǎn)生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導(dǎo)致體重增加，引發(fā)產(chǎn)后身體發(fā)胖。針對其原因，我們可以通過對應(yīng)的方法改善。

1、多喝白開水

生完孩子后運動量會比較少，平時多喝水能幫助減肥，可以讓身體里面有充足水分的攝入，能夠排除體內(nèi)的廢棄物和毒素，同時也具有清腸和滋潤腸道的功效，還可以防止發(fā)生便秘，促進了血液循環(huán)。

2、控制飲食

適量合理的搭配一日三餐，控制好體重，產(chǎn)婦的飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，既要避免在日常生活中攝入過多高脂肪高熱量的食物，又要保證胎兒和孕婦每天都要攝取足夠多的營養(yǎng)，但是也要避免營養(yǎng)過剩。不要每天大魚大肉，吃雞，吃鴨。像牛奶，蔬菜，還有水果以及主食，這樣的東西都要吃，但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉，還有動物性內(nèi)臟以及一些甜食。水果可多吃檸檬、奇異果、蘋果等。

產(chǎn)后肥胖并不都是吃胖的

3、適當(dāng)運動

順產(chǎn)的話，生完孩子后的第一天就要開始適當(dāng)活動，可以避免孕婦體內(nèi)的脂肪越堆越多，比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線之前一定也要做一點兒適量的運動，比如說翻譯翻身和下地走路，拆完線之后就可以正常的運動了。正常生產(chǎn)一個星期后可以做簡單的健美操，一個月后可以堅持快步走或者慢跑等。

4、中醫(yī)中藥治療

通過中醫(yī)四診合參，準(zhǔn)確辯證，從脾、肺、腎等臟腑著手，不斷地調(diào)理可將機體內(nèi)多余水份、以及積聚于體內(nèi)的代謝廢物和毒素排除，加速人體新陳代謝。利用中醫(yī)藥優(yōu)勢，從而達(dá)到健康減重的目的。

5、母乳喂養(yǎng)

母親在產(chǎn)奶的時候，會消耗一定的脂肪，并且能把身體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)供給寶寶，同時也能夠減少媽媽身體中營養(yǎng)的吸收。在坐月子時堅持給孩子哺乳，是很不錯的減肥方式。

嚴(yán)格要求自己才能達(dá)到瘦身目的

6、物理瘦腹法

收腹帶是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。建議產(chǎn)后及時使用，通常2個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

產(chǎn)后多久自然恢復(fù)取決于個人的飲食習(xí)慣和對激素的調(diào)整，有的寶媽生完孩子后很快就可以恢復(fù)身材，而有的寶媽甚至胖了一輩子。所以，不能依靠自己恢復(fù)，要自己行動起來。

生活中也常常出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖怎么都減不下來的情況，主要是因為脂肪堆積導(dǎo)致的，和孕期食量的增大，產(chǎn)后食量降不下來，飲食不合理，運動少等也有關(guān)。可通過中醫(yī)拔罐、針灸減肥、多做有氧運動等方式減肥，晚餐少吃，避免暴飲暴食，避免高糖高脂高熱量的食物，并根據(jù)自身情況制定減肥計劃，持之以恒，堅持不懈，總能瘦下來的。