為了減輕大多數(shù)年輕媽媽生產(chǎn)的痛苦和恐懼，很多人往往會(huì)建議在產(chǎn)前多練習(xí)一下拉瑪澤呼吸法，通過調(diào)節(jié)呼吸來放松身體，減輕陣痛，以及讓產(chǎn)婦注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，以幫助生產(chǎn)。但是這種呼吸法并不是一朝一夕就能練好的，需要一定的時(shí)間。那么什么時(shí)候開始練習(xí)，以及每天練習(xí)多久比較好，本文將詳細(xì)進(jìn)行介紹。

心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法

正常情況下，女性可以在懷孕28周，即孕7個(gè)月的時(shí)候開始進(jìn)行拉瑪澤呼吸法的練習(xí)，這樣才能在分娩的時(shí)候熟練運(yùn)用，避免不熟練導(dǎo)致效果大打折扣，同時(shí)也能防止女性在緊張情緒下，使用不出來。

拉瑪澤呼吸法可在孕28周開始練習(xí)

孕媽在練習(xí)的時(shí)候，最好和準(zhǔn)爸爸一起，這樣不僅能督促孕媽，還能增進(jìn)夫妻感情。所以，如果生孩子怕痛的產(chǎn)婦一定要?jiǎng)悠饋恚窗凑照_的拉瑪澤呼吸法步驟進(jìn)行練習(xí)。

很多孕婦在剛練習(xí)拉瑪澤呼吸法的時(shí)候，可能比較小心翼翼，且都不知道手腳怎么擺了。其實(shí)不用過于緊張，放松心情才能達(dá)到更好的效果，可以播放一些音樂等。同時(shí)，控制好練習(xí)時(shí)間，每天時(shí)長不宜過長也不宜過短。

上午7到9點(diǎn)練習(xí)拉瑪澤呼吸法效果更好

因?yàn)闀r(shí)間過長可能會(huì)導(dǎo)致孕婦身體勞累，影響胎兒發(fā)育等。如果時(shí)間太短，則有可能達(dá)不到效果。所以，每天最好在早上7-9點(diǎn)這段記憶力最好的時(shí)間里練習(xí)，每次最好是10分鐘左右。

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中如果緊張、焦慮就會(huì)導(dǎo)致一系列神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)，讓與疼痛相關(guān)的物質(zhì)濃度增高，從而加劇疼痛的反應(yīng)，拉瑪澤呼吸法可以減少產(chǎn)婦緊張、焦慮的狀態(tài)。那么這真的有用嗎?練多久合適?來看看有經(jīng)驗(yàn)的姐妹怎么說。