酸奶是酸性還是堿性食物？酸奶究竟有哪些功效呢？
酸奶是酸性還是堿性
酸奶的營養(yǎng)價值很高，對補充人體每日所需，有著很好的幫助，那酸奶是酸性還是堿性呢？下面就詳細的介紹下酸奶，讓我們對酸奶有著更多的認識。
酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌（發(fā)酵劑），經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。很多人有這樣的疑問：酸奶是酸性還是堿性食物？
酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。
在營養(yǎng)學(xué)上，一般將食品分成酸性食品和堿性食品兩大類。食品的酸堿性與其本身的PH值無關(guān)（味道是酸的食品不一定是酸性食品），主要是食品經(jīng)過消化、吸收、代謝后，最后在人體內(nèi)變成酸性或堿性的物質(zhì)來界定；產(chǎn)生酸性物質(zhì)的稱為酸性食品，如動物的內(nèi)臟、肌肉、植物種子（五谷類）；產(chǎn)生堿性物質(zhì)的稱為堿性食品，如蔬菜瓜豆類，茶類及乳品類等。
根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強堿類食物”。
目前的中外研究認為，大量進食酸性食物，導(dǎo)致體內(nèi)偏酸性，易引起某些疾病，如心臟病、糖尿病等，使發(fā)病風(fēng)險增高;而進食堿性食物，使體內(nèi)偏堿性或弱堿性，對維護健康有利。
酸奶也是堿性食物，而且酸奶比牛奶更營養(yǎng)，可見，食物的酸、堿性是指食物經(jīng)過消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽離子所占的優(yōu)勢而定的。
早晨和晚上都是喝酸奶的好時機。早晨喝酸奶，人體對營養(yǎng)的吸收率最高，而晚上喝有利于食物中鈣的吸收。要注意的是，酸奶不能空腹喝，以減少酸奶中乳酸對胃的刺激；喝完還要記得及時刷牙。
酸奶的功效與作用
酸奶究竟有哪些功效呢？酸奶在哪些方面有神奇的功效呢？酸奶是怎樣發(fā)揮這些神奇的功效的呢？對于很多熱愛零食的人，尤其是熱愛酸奶的人來說，這些問題非常重要。
1、 預(yù)防骨質(zhì)疏松
酸奶充足的營養(yǎng)成分在預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松上起到了關(guān)鍵作用，而鈣、維生素D等微量元素最為關(guān)鍵。
2、 降低血壓
研究發(fā)現(xiàn)，在那些每天飲2~3份或更多酸奶的人中，高血壓的發(fā)病危險比那些不喝的人降低了50%。
3、 提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶，可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病癥。
4、 預(yù)防婦科感染
對于患有糖尿病的女性來說，陰道酵母菌感染是普遍問題。
5、 控制食欲
華盛頓大學(xué)曾進行過研究：讓受試者從以下熱量均為200大卡的食物中任選一種（半固體酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁）食用，結(jié)果顯示，喝過酸奶者比其他人饑餓感減少，飽脹感增加。
通過上述內(nèi)容的介紹，可以了解到酸奶在預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低血壓，預(yù)防婦科感染以及幫助女生減肥很多方面都有著非常重要的作用。酸奶中富含各種微量元素，愛吃零食的人們選擇酸奶絕對是選擇了健康，遠離了肥胖的控制。
酸奶什么時候喝好
酸奶是牛奶加入有益菌后發(fā)酵制成，味道酸甜可口，還可以有不同的水果口味，是許多人喜愛的飲料，酸奶營養(yǎng)豐富，是養(yǎng)生的佳品，那么，酸奶什么時候喝好呢？
1、 晚上喝酸奶最補鈣
雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。但是，中醫(yī)建議：要想發(fā)揮酸奶補鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。
其原因是：晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收；晚間12點至凌晨這一時間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。
2、上班族午后喝酸奶防輻射
對于那些吃完午餐就坐在電腦前不再活動，每時每刻籠罩在電磁輻射中的上班族來說，在飯后2小時左右的時間喝一杯酸奶，對健康非常有益。另外，午后喝酸奶，還可以緩解緊張的心情以及工作壓力。
有研究指出，維生素B能夠提高人體抵御輻射損傷的能力，作為富含B族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數(shù)目下降的作用。
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
酸奶減肥法
眾所周知，酸奶是屬于一種乳酸的飲料之一。而酸奶本身有富含了極好的活性乳酸菌，而且還能夠很好地幫助我們胃部的蠕動和消化，甚至能夠緩解長期的便秘問題呢。此外，據(jù)說利用酸奶減肥也是功效明顯的。那么，到底喝酸奶減肥法需要注意什么呢？哪些時段喝酸奶有助減肥呢？
其實很多女性都非常喜歡喝各類酸奶飲品，除了具有較好地飽腹感之外，而且還能夠緩解口渴，甚至能夠保持魔鬼的身材等，因為無論喝多少酸奶都不會導(dǎo)致肥胖的問題。
不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。
孕婦可以喝酸奶嗎
酸奶是很多人都喜愛喝的，它是一種不錯的營養(yǎng)品，對在減肥上，還是補充鈣質(zhì)上，都是有著很好的幫助，那孕婦可以喝酸奶嗎？對孕婦而言，在選擇酸奶上，也都是要注意很多方面，而且在能不能喝上，也都是要看自己的體質(zhì)，有些孕婦在懷孕的時候，是不能喝的。
孕婦喝酸奶對身體的健康也是有著很好的幫助，因此孕婦可以喝酸奶嗎？這個答案是肯定的，尤其對于喜清淡、喜酸味、食欲不強的受孕婦女來說，酸奶最適合妊娠早期的口味，孕后期婦女和哺乳母親需要大量鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，多食酸奶可以提供最恰當?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)。
專家介紹，酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，其PH值較低，如果孕婦在妊娠初期反應(yīng)較大，而且反酸，說明胃酸多，這時不宜喝酸奶。不過在飯后，當胃里有一些食物后，是可以喝的，但要適量；可以試試，不要空腹喝。如果孕婦沒有反酸情況，完全可以喝酸奶。酸奶在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，而且易于消化吸收，酸奶中的乳酸菌進入腸道后可抑制腐敗菌的繁殖，減少腐敗菌在腸道中產(chǎn)生毒素而起到保健作用，同時還可使人體增加維生素b族。對于胃酸缺乏的人來說，酸奶更適合。
但是，孕婦能喝酸時一定要注意一些細節(jié)，妊娠中后期孕期需要多量的鈣，每日約需1000~1500mg；由于酸奶制作過程中損失了不少的鈣不如鮮牛奶含鈣豐富；而且酸奶中的乳酸要在肝肉代謝，加重了孕婦肝臟的負擔。
孕婦在喝酸奶時，應(yīng)注意不能空腹的喝酸奶，而且在喝的時候，每天也多是要適量，過多的喝，對身體的健康也是很不利，同時晚上多喝，也會讓體重增長很多，對身體健康也是一種危害。
