冬天來了！這7個瑜伽姿勢來緩解僵硬并提高靈活性

　　一杯熱飲和一條舒適的毯子非常適合在整個冬天觀看世界。在這個寒冷的天氣期間，我們往往會變得呆滯和精力不足。起床變得更加困難。您是否也在經歷嗜睡并尋找解決方案以保持活力？如果是這樣，請定期練習這些冬季瑜伽姿勢。

　　任何經常鍛煉的人都明白在寒冷的冬日早起的艱辛。為了應對僵硬和嗜睡，瑜伽是理想的活動，因為它可以促進你的整體健康，并在你缺乏動力時推動你。

　　所以，鋪開你的瑜伽墊，每天至少花 20 分鐘。并定期練習下面提到的瑜伽姿勢。

　　找出 7 個瑜伽姿勢來緩解冬季的僵硬：

　　1. Sukshma Vyayama

　　從為您的身體熱身開始您的瑜伽練習。Sukshma Vyayama 的輕柔動作可以溫暖所有的關節和肌肉。根據瑜伽原則，熱身應該從腳趾開始，一直到頸部和頭部。簡單的腳踝旋轉是最好的開始，然后是膝蓋和小腿的活動，以及大范圍的臀部旋轉來熱身軀干、胸部、手臂、手腕，最后是頭部和頸部。

　　2. Padahastasana（前彎）

　　假設 Samasthithi 開始。

　　深呼氣，然后從臀部輕輕搖動，直到膝蓋靠近鼻子。

　　將手掌放在腳的兩側。

　　如果您剛剛開始，您可能需要輕輕彎曲膝蓋來執行此操作。

　　3. Adho mukha svanasana（下犬式）

　　要練習 Adho Mukha Svanasana，請四肢著地，確保雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。

　　形成倒“V”形，臀部向上，肘部和膝蓋伸展。

　　此時雙手分開與肩同寬。一根手指向前。

　　打開你的肩blade骨并向您的手掌施加壓力。

　　嘗試讓你的腳后跟著地。

　　將注意力集中在大腳趾上。

　　4. Dhanurasana（弓式）

　　首先躺在你的肚子上。

　　彎曲膝蓋，用手掌托住腳踝。

　　抓地力強。

　　盡可能高地抬起你的腿和手臂。

　　抬頭保持姿勢一會兒

　　5. Chakrasana（輪式）

　　仰面躺下。

　　將雙腿折疊在膝蓋處，確保雙腳穩固地放在地板上。

　　彎曲你的手肘，手掌朝天。

　　在肩膀處轉動手臂，將手掌放在頭部兩側的地板上。

　　吸氣，手掌和腿部用力，將整個身體向上抬起，形成一個弓形。

　　回頭看，放松脖子，讓頭輕輕地向后仰。

　　你的體重應該均勻地分布在你的四肢之間。

　　6. Paschimottanasana（坐姿前屈）

　　向前伸展雙腿。

　　吸氣并抬起手臂，同時保持背部挺直。

　　呼氣并向前彎曲，將上半身放在下半身上。

　　用手指伸出并握住腳趾。

　　7. 倒立式

　　跪在瑜伽墊上時，雙手放在臀部。

　　直到你的手臂伸直，弓起你的背部，同時將你的手掌放在你的腳上。

　　呼氣，然后慢慢回到起始位置。

　　帶走

　　你也可以做一些運動或冥想。然而，瑜伽可以使您的身體在身心上恢復活力。因此，練習這些瑜伽姿勢可以增強您的免疫系統并在冬季保持活躍。