懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽難免會(huì)“被臥床”，深怕孕婦的一些動(dòng)作會(huì)影響到胎寶寶安全，其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是對(duì)胎兒發(fā)育有好處，以下這6個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦體操趕緊練起來(lái)吧！

孕婦適合那些體操動(dòng)作

可能更多的女性會(huì)聽(tīng)過(guò)孕婦瑜伽，但對(duì)于孕婦體操反而并不清楚，其他它們都是孕期運(yùn)動(dòng)的一種，主要的目的是讓孕婦能進(jìn)行安全、適度的運(yùn)動(dòng)，從而解除孕婦的疲勞、改善睡眠、緩解緊張情緒。

適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程

而且孕婦體操的好處非常多，不僅能夠有效的增加孕期的運(yùn)動(dòng)量，幫助孕婦緩解疲勞、保持身心愉悅，更重的是能健康地度過(guò)妊娠期。在做體操的過(guò)程中也能夠幫助加強(qiáng)骨骼肌肉，對(duì)于分娩的好處也是非常大的，因此以下就分享6個(gè)孕婦體操動(dòng)作：

1、腳部運(yùn)動(dòng)

好處：有效的緩解因?yàn)閼言卸鸬南轮[

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，兩足并攏，腿和地面呈垂直狀態(tài)，腳心貼于地板，將腳尖努力上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。坐在椅子上，把一條腿放于另一條腿上，以上側(cè)腿的腳踝為支點(diǎn)，上下活動(dòng)足尖，當(dāng)足尖向下時(shí)，使其與膝蓋處于同一直線上，兩腳交替進(jìn)行。

2、盤腿坐運(yùn)動(dòng)

好處：松弛腰關(guān)節(jié)，伸屈骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)能順利通過(guò)產(chǎn)道。

盤腿坐運(yùn)動(dòng)操作圖

動(dòng)作要領(lǐng)：盤著腿而坐，隨后要求挺直腰部，抵住下顎，兩手輕輕的放在膝蓋上，跟隨呼吸每一次就按壓一次，反復(fù)進(jìn)行使膝蓋接近地面。

3、抬臀運(yùn)動(dòng)

好處：幫助松弛骨盆和腰部關(guān)鍵，能夠強(qiáng)健下腹部的肌肉

抬臀運(yùn)動(dòng)教程圖

動(dòng)作要領(lǐng)：首先孕婦采取仰臥的方式躺在瑜伽墊上，雙肩緊靠墊子上，然后兩腿彎曲，腰背緩緩向上呈反弓狀，盡量抬高臀部，復(fù)原后靜臥10秒重復(fù)。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

好處：增加肛門和會(huì)陰肌肉的彈性及控制力，有利分娩。

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

動(dòng)作要領(lǐng)：收緊會(huì)陰肌肉、肛門肌肉，像憋住大小便，5～10秒鐘后呼氣放松。重復(fù)做10～15次。

5、腰部扭轉(zhuǎn)

好處：幫助孕婦扭轉(zhuǎn)骨盆的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在孕期正常的練習(xí)，能夠有效預(yù)防腰痛。

仰臥扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：直立后并攏雙膝，向左側(cè)慢慢放倒(大約呈45度角)，保持此姿勢(shì)并默數(shù)5下。然后恢復(fù)成原來(lái)的姿勢(shì)，再向右側(cè)放到。如此反復(fù)數(shù)次。

6、小腿動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開(kāi)。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

雖然孕期運(yùn)動(dòng)有防止妊娠肥胖，維持良好體態(tài)，產(chǎn)后也可更快恢復(fù)到產(chǎn)前身材等好處，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要合理，更要遵循以下原則：