拒絕“被臥床”,這6大簡(jiǎn)單的孕婦體操動(dòng)作練起來(lái)
懷孕之后,很多準(zhǔn)媽媽難免會(huì)“被臥床”,深怕孕婦的一些動(dòng)作會(huì)影響到胎寶寶安全,其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是對(duì)胎兒發(fā)育有好處,以下這6個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦體操趕緊練起來(lái)吧!

孕婦適合那些體操動(dòng)作
可能更多的女性會(huì)聽(tīng)過(guò)孕婦瑜伽,但對(duì)于孕婦體操反而并不清楚,其他它們都是孕期運(yùn)動(dòng)的一種,主要的目的是讓孕婦能進(jìn)行安全、適度的運(yùn)動(dòng),從而解除孕婦的疲勞、改善睡眠、緩解緊張情緒。
適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程
而且孕婦體操的好處非常多,不僅能夠有效的增加孕期的運(yùn)動(dòng)量,幫助孕婦緩解疲勞、保持身心愉悅,更重的是能健康地度過(guò)妊娠期。在做體操的過(guò)程中也能夠幫助加強(qiáng)骨骼肌肉,對(duì)于分娩的好處也是非常大的,因此以下就分享6個(gè)孕婦體操動(dòng)作:
1、腳部運(yùn)動(dòng)
好處:有效的緩解因?yàn)閼言卸鸬南轮[

動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子上,兩足并攏,腿和地面呈垂直狀態(tài),腳心貼于地板,將腳尖努力上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。坐在椅子上,把一條腿放于另一條腿上,以上側(cè)腿的腳踝為支點(diǎn),上下活動(dòng)足尖,當(dāng)足尖向下時(shí),使其與膝蓋處于同一直線上,兩腳交替進(jìn)行。
2、盤腿坐運(yùn)動(dòng)
好處:松弛腰關(guān)節(jié),伸屈骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)能順利通過(guò)產(chǎn)道。

盤腿坐運(yùn)動(dòng)操作圖
動(dòng)作要領(lǐng):盤著腿而坐,隨后要求挺直腰部,抵住下顎,兩手輕輕的放在膝蓋上,跟隨呼吸每一次就按壓一次,反復(fù)進(jìn)行使膝蓋接近地面。
3、抬臀運(yùn)動(dòng)
好處:幫助松弛骨盆和腰部關(guān)鍵,能夠強(qiáng)健下腹部的肌肉

抬臀運(yùn)動(dòng)教程圖
動(dòng)作要領(lǐng):首先孕婦采取仰臥的方式躺在瑜伽墊上,雙肩緊靠墊子上,然后兩腿彎曲,腰背緩緩向上呈反弓狀,盡量抬高臀部,復(fù)原后靜臥10秒重復(fù)。
4、提肛運(yùn)動(dòng)
好處:增加肛門和會(huì)陰肌肉的彈性及控制力,有利分娩。

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法
動(dòng)作要領(lǐng):收緊會(huì)陰肌肉、肛門肌肉,像憋住大小便,5~10秒鐘后呼氣放松。重復(fù)做10~15次。
5、腰部扭轉(zhuǎn)
好處:幫助孕婦扭轉(zhuǎn)骨盆的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在孕期正常的練習(xí),能夠有效預(yù)防腰痛。

仰臥扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng):直立后并攏雙膝,向左側(cè)慢慢放倒(大約呈45度角),保持此姿勢(shì)并默數(shù)5下。然后恢復(fù)成原來(lái)的姿勢(shì),再向右側(cè)放到。如此反復(fù)數(shù)次。
6、小腿動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng):后腳跟著地,雙腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展開(kāi)。后腿腳尖往前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。
孕婦體操是孕期必備幫助女性分娩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),通過(guò)不同的動(dòng)作能夠鍛煉生產(chǎn)時(shí)必要的腳、腰、骨盆等肌肉部位,以上6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作非常方便準(zhǔn)媽媽在看電視、做家務(wù)等閑暇時(shí)間也可以進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。
雖然孕期運(yùn)動(dòng)有防止妊娠肥胖,維持良好體態(tài),產(chǎn)后也可更快恢復(fù)到產(chǎn)前身材等好處,但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要合理,更要遵循以下原則:
孕期需要注意運(yùn)動(dòng)小細(xì)節(jié):運(yùn)動(dòng)前要預(yù)熱,運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)乩旆潘桑慌宕鬟\(yùn)動(dòng)文胸和寬松輕便的衣服鞋子,避免太熱或出汗過(guò)多;天氣太熱、空腹或饑餓、超出自己耐受力時(shí)避免運(yùn)動(dòng);注意在運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。





