媽媽們?cè)趹言械臅r(shí)候通常體重方面會(huì)有所增加，體型也會(huì)有所改變，產(chǎn)后瘦身，減掉贅肉，是很多寶媽產(chǎn)后的重要目標(biāo)，但是對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，常規(guī)的減肥方法又擔(dān)心會(huì)減少奶量，影響哺乳，其實(shí)，產(chǎn)后哺乳期減肥也有瘦身、喂奶兩不誤的小妙招。

哺乳期減肥不減奶的辦法

哺乳期減肥比較有效的方法還是要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方向出發(fā)，正確、合理的飲食很重要，適當(dāng)調(diào)整月子期間大魚(yú)大肉飲食方式，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)如：跑跑步、練瑜伽促進(jìn)脂肪的消耗，避免月子期間因?yàn)榇粼诜块g中不運(yùn)動(dòng)造成的肥胖問(wèn)題。

哺乳期可通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥

1、烹調(diào)少放油

寶媽在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉，哺乳期不需要吃很多油，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2、遠(yuǎn)離高脂肪

湯水是孕期必備的食物之一，但是喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3、多吃雜糧

用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材混合煮濃一點(diǎn)，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助，同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的，把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

哺乳期也可以正常參加跳操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的體力活動(dòng)不僅影響哺乳，還能幫助瘦身。

哺乳期發(fā)胖在絕大多數(shù)寶媽身上都有出現(xiàn)過(guò)，女性在哺乳期長(zhǎng)胖屬于很常見(jiàn)的現(xiàn)象，產(chǎn)后采取純母乳喂養(yǎng)的方法，可以保持女性的體型，有減肥的作用，部分女性在哺乳期的時(shí)候，并沒(méi)有做到按需哺乳，純母乳喂養(yǎng)，而是采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方法，這是導(dǎo)致哺乳期肥胖的原因之一。

產(chǎn)后發(fā)胖的原因多與飲食有關(guān)

女性產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多，除了哺乳原因，另外一個(gè)就與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，很多女性在分娩之后，擔(dān)心乳汁量不夠小寶寶吃，就拼命的吃東西，結(jié)果導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入過(guò)多高熱量的食物，比如說(shuō)肉類(lèi)的食品，吃的蔬菜太少，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)多脂肪的堆積，再加上坐月子期間活動(dòng)量很少，甚至是不活動(dòng)、不下床也會(huì)引起脂肪組織堆積，不能很好的燃燒。

哺乳期減肥總的來(lái)說(shuō)還是要注意飲食調(diào)理和控制，避免高脂肪、高熱量的食物，加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)脂肪組織的消耗，飲食要清淡，多吃膳食纖維的蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪的食品，多吃粗糧和粗纖維的食物。

哺乳期減肥最好不要服用減肥產(chǎn)品

1、不能使用藥物減肥，哺乳期減肥一定要謹(jǐn)慎，最好不要服用減肥產(chǎn)品，一般減肥產(chǎn)品，都會(huì)含有抑制食欲的成分，會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)不足，從而影響哺乳。

2、不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，哺乳期的時(shí)候，寶寶的所有營(yíng)養(yǎng)都是通過(guò)母親的乳汁進(jìn)行供養(yǎng)，寶寶要想身體健康，媽媽的乳汁必須保證富含大量的營(yíng)養(yǎng)成分。

3、不要過(guò)分的追求減肥的速度，減肥本來(lái)就是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日積月累。