媽媽們在懷孕的時候通常體重方面會有所增加，體型也會有所改變，產(chǎn)后瘦身，減掉贅肉，是很多寶媽產(chǎn)后的重要目標，但是對于哺乳期的媽媽來說，常規(guī)的減肥方法又擔心會減少奶量，影響哺乳，其實，產(chǎn)后哺乳期減肥也有瘦身、喂奶兩不誤的小妙招。

哺乳期減肥不減奶的辦法

哺乳期減肥比較有效的方法還是要從飲食與運動兩方向出發(fā)，正確、合理的飲食很重要，適當調(diào)整月子期間大魚大肉飲食方式，避免營養(yǎng)過剩，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。適當做些運動如：跑跑步、練瑜伽促進脂肪的消耗，避免月子期間因為呆在房間中不運動造成的肥胖問題。

哺乳期可通過運動減肥

1、烹調(diào)少放油

寶媽在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉，哺乳期不需要吃很多油，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離高脂肪

湯水是孕期必備的食物之一，但是喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3、多吃雜糧

用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材混合煮濃一點，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的，把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、適當運動

哺乳期也可以正常參加跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的體力活動不僅影響哺乳，還能幫助瘦身。

哺乳期發(fā)胖在絕大多數(shù)寶媽身上都有出現(xiàn)過，女性在哺乳期長胖屬于很常見的現(xiàn)象，產(chǎn)后采取純母乳喂養(yǎng)的方法，可以保持女性的體型，有減肥的作用，部分女性在哺乳期的時候，并沒有做到按需哺乳，純母乳喂養(yǎng)，而是采取奶粉和母乳混合喂養(yǎng)的方法，這是導致哺乳期肥胖的原因之一。

產(chǎn)后發(fā)胖的原因多與飲食有關

女性產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多，除了哺乳原因，另外一個就與飲食和運動有關，很多女性在分娩之后，擔心乳汁量不夠小寶寶吃，就拼命的吃東西，結果導致營養(yǎng)過剩，攝入過多高熱量的食物，比如說肉類的食品，吃的蔬菜太少，就會導致過多脂肪的堆積，再加上坐月子期間活動量很少，甚至是不活動、不下床也會引起脂肪組織堆積，不能很好的燃燒。

哺乳期減肥總的來說還是要注意飲食調(diào)理和控制，避免高脂肪、高熱量的食物，加強體育鍛煉，促進脂肪組織的消耗，飲食要清淡，多吃膳食纖維的蔬菜和水果，避免高熱量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪的食品，多吃粗糧和粗纖維的食物。

哺乳期減肥最好不要服用減肥產(chǎn)品

1、不能使用藥物減肥，哺乳期減肥一定要謹慎，最好不要服用減肥產(chǎn)品，一般減肥產(chǎn)品，都會含有抑制食欲的成分，會造成身體的營養(yǎng)不足，從而影響哺乳。

2、不要通過節(jié)食來減肥，哺乳期的時候，寶寶的所有營養(yǎng)都是通過母親的乳汁進行供養(yǎng)，寶寶要想身體健康，媽媽的乳汁必須保證富含大量的營養(yǎng)成分。

3、不要過分的追求減肥的速度，減肥本來就是一項長期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日積月累。