其實市面上的葉黃素成分都是從一些水果蔬菜中提及的，也就是說，完全不用去購買市面上的葉黃素藥片，在平常只需要多吃一些水果蔬菜，也能達到補充葉黃素的目的，但是蔬菜水果的品種也比較多，并不是任何一種水果中都含有葉黃素，只有少數的蔬菜水果中才含有。

可以從蔬菜水果中攝取葉黃素

葉黃素又可稱為植物黃體素，是一種類胡蘿卜素，被人體吸收后可以預防和延緩老年性黃斑變性引起的視力減退，對眼睛有很好的護理作用，很多經常用眼的人會選擇吃一些葉黃素藥物，其實吃藥只是一種補充葉黃素的方法，在平常也可以選擇吃一些水果蔬菜，從水果蔬菜中獲取葉黃素。

吃玉米可以補充葉黃素

吃藥補充葉黃素可取，但是這種方法有一定風險，在加工葉黃素藥物時，商家可能會向其中添加一些化學成分，因此對于藥物類葉黃素對身體有沒有傷害，這個就不得而知的，但根據藥物的加工來看，加工過程中可能會添加一些化學成分，因此對身體可能會存在傷害。

但是平常所見的蔬菜水果有很多種類，很多人都不知道哪些水果中才富含有葉黃素，不過也確實，葉黃素并不是任何一種水果中都富含有，只有少數的蔬菜水果才含有。

含葉黃素的蔬菜水果排行榜

除了以上所提及到的蔬菜水果外，在平常其實還有一些食物多食用也可以達到促進眼睛發育的作用，對保護眼睛也是有好處的，但是通過吃食物護理眼睛，在這期間一定要長期堅持一段時間，食物中所含有的葉黃素并沒有藥物多，食用一段時間后可能會沒有效果，但是沒有效果，并不代表不管用，需要堅持才行。

但是平常的食物有很多，可能很多人并不知道哪些食物中富含有葉黃素，因而不知道從何下嘴，其實以下的幾類食物中含有葉黃素：

魚肉

多吃魚肉可以保護眼睛

無論是哪一種魚，其中都富含有維生素B1和少量的葉黃素，而人的視力出現下降的現象，最主要的就是因為體內缺少維生素B1，造成了視覺神經系統抵抗力減弱，平常吃一些魚不僅可以緩解一些視力問題，還可以很好的預防多種視力問題。

動物肝臟

護理眼睛可吃動物肝臟

動物的肝臟中都含有維生素B2，而維生素B2是眼睛健康必不可缺少的物質，如果身體缺失了這類營養物質，眼睛就容易出現流淚、痙攣等癥狀的，但如果在平常適量吃一些動物肝臟，對緩解這些癥狀是有好處。

蛋黃

蛋黃中含有養護眼睛的成分

蛋黃是蛋中最有營養的部分，其中含有卵黃素、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等多種營養物質，而其中的葉黃素和玉米黃素對眼睛的影響很大，可以起到護理眼睛的作用，并且經常食用還可以減少紫外線對眼睛的傷害，減緩眼睛老化，預防視網膜黃斑變性及白內障等多種眼部疾病。