在電視劇里面，懷孕好像特別簡單，一次就中招了。

而在現實中，很多人都知道，想要懷上一個寶寶，可真的不太容易。

很多人認為，備孕就是啪啪啪而已。父母長輩催得緊，沒辦法，那就“加班”唄，百發總有一中。但這班是加了，肚子卻絲毫沒動靜，人已經累慘了，反而更影響受孕。

其實，備孕并不是啪啪啪就完事，還需要天時地利人和，在合適的時間做合適的事。

備孕，就是為了更好的做到優生優育。因此在備孕期間很多事情肯定是不能做的，也有很多事情是需要多加注意的。不然的話是會影響到自身的生育能力的。

備孕這件事，我們來好好說說。

在不久前，國際頂級期刊《柳葉刀》連發三文呼吁“備孕或需數年而非3個月”。

我們所認知的備孕是指孕前 3 個月，通過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風險因素。

而在《柳葉刀》看來，3 個月的時間太短。比如，育齡夫婦或需要數月甚至數年的時間，才能達到健康體重。這意味著，從孕前數月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠遠不夠，應從計劃懷孕前數年，就開始打好健康基礎。

但是即便備孕持續很久，不少夫妻仍然表示未見喜脈。排除那些不可抗力的因素，你的造人計劃是否真的切實可行，你真的會備孕嗎?

下面這五點很重要，你要看仔細了!

一、最佳生育年齡

建議還是在最佳生育年齡生孩子。無論是過早生孩子還是過晚生孩子都是不太好。

過早準媽媽還未發育成熟，對準媽媽及孩子來講都不太好。過晚的話，精子卵子的質量下降，染色體變異的幾率也會升高，好孕幾率不可避免會下降。

女性的最佳生育年齡在22-35歲之間，女性到了35歲以后，隨女性的年齡增長卵子數量減少，卵子質量下降，卵巢功能減退，懷孕幾率下降明顯，超過40歲懷孕的機會下降得更加顯著。

二、良好的生活方式

一個女性的生活方式對生育能力的影響也是很大的。是否有吸煙酗酒等不良嗜好、每天是否熬夜、飲食營養不均衡，是否節食減肥的行為，這些都是會嚴重影響女性的生育能力的。

特別是抽煙酗酒，會影響女性子宮和卵巢的健康，降低生育能力，還可能會導致寶寶畸形。

三、適量運動

備孕期間適當參加體育鍛煉，能夠增強女性體質，促進機體新陳代謝，協調和完善身體各系統功能的作用，為受精卵提供優質的卵細胞。

但是如果劇烈運動或者運動過度，會降低懷孕幾率。備孕的女性要選擇適宜的運動項目，時間上也要適度，可以做一些慢跑、瑜伽等類型的鍛煉，適度休息，這樣才能在運動的同時保證備孕不受影響。

四、良好的精神狀態

如果長期精神過度緊張、焦慮，會導致泌乳素、多巴胺等神經物質分泌的增加，抑制大腦釋放調節生育功能的物質，進而引起女性內分泌功能紊亂、排卵障礙或不排卵，形成越想懷孕就越難懷孕的困境，像平時我們可以多出去旅行或培養個興趣愛好來轉移注意力。

五、自身身體狀況

諸如多囊卵巢綜合征、子宮內膜異位癥和子宮肌瘤等健康問題會影響女性懷孕或成功懷孕的幾率。

患有自身免疫性疾病(如狼瘡或類風濕性關節炎)的女性也可能難以受孕，因為她們的身體可能會拒絕受精卵或攻擊伴侶的精子。