每到這個季節，睡覺就成了一天中最期待的事情。工作一整天，躺在舒適的床上可以立即緩解壓力，但有時我發現脖子僵硬，背部疼痛，第一天晚上睡覺前沒有不適，所以"落枕"，如果你經常枕頭，你應該注意你是否患有頸椎病。辦公室白領是頸椎病的高發人群。如何預防頸椎病？

導致落枕的原因有哪些?

1、睡眠姿勢不正確，經常俯臥，或習慣在桌子上小睡，因為這種睡眠姿勢會嚴重彎曲頭頸，會使頸部、肩、腰肌緊張，形成肩頸肌痛，導致頸椎和胸椎輕微變形，容易導致枕頭。

2、枕頭的高度和柔軟度對于患有頸椎病的人來說非常重要。枕頭的材料、枕頭類型和柔軟度對保護頸椎起著重要作用。頸椎病患者睡眠過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會損傷頸椎。枕頭過高會導致頸部前屈。如果枕頭過低，人的頸椎會處于過度后伸狀態。從長遠來看，它會加重頸椎病。

3、過度勞累，工作壓力太大，經常加班的人因為身體緊張，沒有得到充分的休息，長時間會導致免疫力低下，加上天氣原因，頸部寒冷，會導致枕頭。

白領應該如何預防頸椎病？

1、經常移動頸椎，抬頭看。辦公室白領經常坐很長時間，這很容易引起肌肉疲勞他們應該工作1~2小時左右，有目的地向前、向后、向左、向右旋轉幾次。他們應該溫柔而緩慢地旋轉。不時抬頭看也有利于頸椎放松。

2、抬起顯示屏。顯示屏太低或椅子太高，導致低頭工作，把電腦顯示屏的位置抬高幾厘米，或者把幾本厚厚的書放在電腦顯示屏上，從而改變以前的低頭動作，從源頭上預防頸椎病。

3、防止頸部感冒。辦公室經常打開空調，特別是在夏天，建議在辦公室放一條小圍巾，以避免頸部感冒，消除頸椎病的誘發因素。頸部溫暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因感冒而收縮，減緩大腦的血液循環，從而提高工作效率。

4、適當的體育鍛煉。適當的運動可以增強身體健康，提高免疫力，但如果頸肩外傷，運動時要注意。頭頸外傷容易誘發頸椎病。

5、補充鈣。頸椎病的原因之一是頸椎自然退化。隨著身體功能的下降，骨骼中鈣的流失增加，骨密度繼續下降。因此，在日常飲食中補充鈣尤為重要。你可以多吃牛奶、魚、豬尾骨、大豆、黑豆等。