生活中，很多男女都處于備孕期。,他們非常希望能有一個自己的孩子。 然而，很多男人和女人在備孕期間一些不良生活習慣卻改不掉，這讓他們特別惱火。 如果這對夫婦長期沒有孩子，則與男性有關。 有可能是男性精子質量太差， 那么如何提高男性精子的質量呢？

長期抽煙喝酒會破壞精子質量。 因為煙酒都是含有毒素的物質，經常抽煙喝酒會使這些物質在體內蓄積，影響精子，導致精子質量下降。 因此，男性朋友在備育期間應戒煙戒酒。

特別注意你的日常飲食， 注意營養均衡， 不要總是吃高營養和高脂肪的食物。 可以多吃一些提高精子質量的食物，比如牡蠣、韭菜和豬肝。 這些食物可能有效。 以提高精子質量。

男性朋友平時可以適當運動，但運動時要注意根據自己的體質選擇運動方式。 不要過度消耗體力。 過度消耗體能會導致身體過度勞累。 這樣既不會提高精子質量，也容易降低精子質量。

葉酸是男性和女性在懷孕期間都需要服用的物質。 男性體內缺乏葉酸會減少精子數量。 因此，男性朋友在孕期可以適當補充葉酸，多吃葉酸含量高的食物。 或者可以直接加葉酸片。

如果您處于準備期，您必須增加精子的數量和質量。 只有提高精子的數量和質量，才能讓精子更容易與卵子結合，才能擁有自己的寶寶。