哪些飲食方法可以避免肥胖

現(xiàn)在肥胖的人越來(lái)越多，肥胖的出現(xiàn)不僅會(huì)影響到身體的美觀，而且還會(huì)對(duì)健康造成很大的影響。而引起肥胖的原因有很多，其中有不少肥胖者就是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍痴{(diào)理導(dǎo)致的。所以想避免肥胖，就要健康的吃。那怎么吃才能避免肥胖？

一、多食用含鉀的食物：如果我們平時(shí)暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)貯存過(guò)多的水分而引起身體浮腫，同時(shí)體內(nèi)的廢物會(huì)堆積而產(chǎn)生橘皮組織。所以平時(shí)要注意多喝水，并攝取胡蘿卜、菠菜等含鉀高的食物，這樣可以促進(jìn)水分代謝，從而讓多余的水分及廢物體出體外。

二、多吃蔬菜：想避免肥胖平時(shí)應(yīng)多吃一些含食物纖維的蔬菜，因?yàn)槭澄锢w維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、醣類(lèi)，還有體內(nèi)不需要的廢物。像一些含有很多生菜的沙拉，還有牛蒡、蓮藕等根菜蒸熟后食用，都是不錯(cuò)的選擇。

三、少吃肉類(lèi)：建議平時(shí)主菜可選擇背部青色的魚(yú)類(lèi)，以魚(yú)肉代替肉類(lèi)，尤其是大吃大喝過(guò)后，選擇以脂肪較少的魚(yú)類(lèi)取代肉類(lèi)作為主菜是很不錯(cuò)的選擇。如秋刀魚(yú)、鰺魚(yú)等，這些背部銀青色的魚(yú)類(lèi)里含有EPA(二十碳五烯酸)，可以促進(jìn)體脂肪燃燒。

四、飲食要清淡：想讓身材苗條健康，防止肥胖出現(xiàn)，平時(shí)就要注意以清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味之物，多素食、少零食。建議平時(shí)要盡量多吃新鮮的蔬果、粗糧，還有全麥面包、魔芋等食物。

五、少吃高熱量食物：長(zhǎng)期進(jìn)食一些高熱量食物，特別是葷食，多數(shù)肥甘厚味，這類(lèi)食物是很易導(dǎo)致肥胖的，所以飲食中要嚴(yán)格控制好熱量，三餐都要選擇低熱量的食物，食量也要嚴(yán)格限制，像一些糖果、甜點(diǎn)心、肥肉、脂肪高的干果都應(yīng)避免。

在生活中因飲食不當(dāng)而導(dǎo)致肥胖的例子有很多，所以我們?nèi)绻氡苊夥逝殖霈F(xiàn)，平時(shí)就應(yīng)合理調(diào)配飲食，遵循上面的五個(gè)飲食要點(diǎn)，以讓身體更健康。當(dāng)然除了飲食調(diào)理外，避免肥胖也少不了運(yùn)動(dòng)，所以每天可通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，對(duì)防止肥胖也有幫助。