在不孕不育中，精子的質量好壞也是決定受孕成功率的重要因素之一，如果精子活力太弱那么就很難與卵子結合形成胚胎了，即便做試管嬰兒也未必能收獲健康發育的好胚胎，所以這4個提高精子質量的簡單小運動請收下吧！

試管怎樣提高精子質量

在試管嬰兒的過程中，男性朋友們需要調整好自己的身體，提高精子的質量才能保證試管嬰兒的成功率，而在現在的生活環境下造成精子質量不佳的原因，主要分為以下2大類：

試管嬰兒提高精子質量需禁煙酒

1、疾病原因

常見的精索靜脈曲張、睪丸炎、附睪炎等，都會導致精子質量差，甚至造成弱精、少精、無精。病情嚴重的，會直接影響生育。這時應先遵醫囑治療疾病，再改善精子質量。

2、生活(QQ:914935817)習慣和環境因素

要知道抽煙、酗酒、熬夜、飲食不健康以及久坐不運動等等，都是隱形的“精子殺手”，同時有毒害物質的、有輻射的工作生活環境，也會扼殺著精子健康。所以這時要管住嘴，邁開腿。

疾病因素造成精子質量差應先遵醫囑治療疾病

大家都知道改變生活習慣并不是一件容易的事情，但為了生育健康的寶寶，堅持合理運動、飲食健康、適當減重非常有必要，這也是有效提高精子質量的途徑，以下分享4個簡單的運動，每天做一做，練就自己的“精銳部隊”。

1、游泳

據可靠的研究顯示，如果男性每天能夠堅持游泳30分鐘，那么患有前列腺的可能性會大大降低。這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。這都有助于提高精子質(QQ:914935817)量。

游泳能提高精子質量

由于游泳對于場地要求較高，可以當做愛好來培養，有適當的時間去游一游，推薦指數3顆星。

2、快步行走

快步行走是一項簡單有效的有氧運動，可以促進睪丸血液循環，改善精子質量。一般建議快步行走的速度控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。

快步走能促進睪丸血液循環，改善精子質量

該項運動最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行，推薦指數5顆星。

3、深蹲運動

深蹲運動就比較簡單，也不受場地限制，也沒有器械需求，可以說很適合辦公室一族了。這個運動不僅能夠增進腿部力量，最重要的是，它還能促進睪丸素的分泌，提高精子質量。

深蹲運動能促進睪丸素的分泌，提高(QQ:914935817)精子質量

推薦指數5顆星，盡量不要在飽腹的情況下運動，建議一次10-15個，4-6次為一組，每周可進行2-3次。

4、提肛運動

這項運動這兩年已然晉升成一項“網紅運動”了，主要它能夠風靡的原因是方便，不論是走著、坐著還是躺著都能做，提肛運動不僅能預防前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，改善精子質量。

提肛運動也能改善精子質量

推薦指數5顆星，建議50~100個為一組，每天做2~3組。