在了解完凱格爾運動的好處后不論是男性還是女性朋友紛紛開始練習，但堅持了一段時間后發現沒效果，隨后不免疑惑是不是凱格爾運動沒用，其實出現這類情況的原因多是因為技巧不對，沒找到正確的練習方法。

為什么練了1年的凱格爾運動沒效果

堅持練習了一年時間的凱格爾運動后，部分朋友疑惑為什么這么久了還沒有效果，當問及是如何收縮和放松時卻完全蒙圈，這里不免好奇是不是掉入了凱格爾訓練中的雷區。

多看凱格爾運動教程，牢記正確技巧

要知道凱格爾運動的目前在于鍛煉盆底肌，如果找不準位置而錯誤的用力收縮，不但達不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復，以下來說說為什么練了這么久的凱格爾運動卻一直沒效果，如下：

?練習時用力不對

大多數人在初次訓練的時候，會自覺向下用力，這樣不但達不到訓練效果，反而會壓迫到盆底組織，其次只是收緊了盆底肌，卻沒有向上提拉。用力不對，當然達不到好的效果，反而會使病情加重。

凱格爾運動圖解

如果是這個原因的話，就要先找準盆底肌的位置了（在排尿過程當中突然停止，感覺到運動的肌肉就是盆底肌），然后正確的訓練技巧包括收縮上提和放松兩個步驟。

?日常訓練過度

雖然說凱格爾運動什么時候做都可以但大家也不要時常惦記著，不要有效果就一直練習，要知道“不能一口吃個胖子”，恢復訓練也要循序漸進，利用電刺激治療輔助家庭訓練，肌力慢慢就會有所提升的。

凱格爾運動不建議隨時隨地做

日常做盆底肌訓練時最好的建議是一組8~10次，一天2~3組，具體次數和收縮強度視個人情況而定。

?沒有長期堅持訓練

要想凱格爾運動有效果需要長久的堅持，而很多人都是練了一兩周后感覺效果不明顯，然后就沒興趣和信心了。要知道盆底肌力的增強是個長期的過程，貴在堅持，心血來潮無法受益終生。

凱格爾訓練是一個持之以恒的事情，堅持才有效果

所以在練習時要想有效果一定要給自己定個長期計劃，養成日常鍛煉的習慣，一般堅持4-6周，就會初見成效了哦，但是每個人的情況不同，肌力較弱的，則需要堅持更長時間。

?訓練時收縮肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一個“吊床”，承托著我們的膀胱、子宮、直腸，當收縮的時候，只鍛煉到一部分肌肉，鍛煉的效果就會不佳，再者，收縮以后需要放松，若沒有完全性的放松，盆底肌屬于過度緊張的狀態，容易發生肌肉疲勞甚至痙攣。

做凱格爾運動時避免盆底肌過度緊張

所以收縮的時候，不但感受得到陰道在收縮，肛門位置也要有感受才算是完全性的收縮肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。