在了解完凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處后不論是男性還是女性朋友紛紛開始練習(xí)，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)沒效果，隨后不免疑惑是不是凱格爾運(yùn)動(dòng)沒用，其實(shí)出現(xiàn)這類情況的原因多是因?yàn)榧记刹粚Γ瑳]找到正確的練習(xí)方法。

為什么練了1年的凱格爾運(yùn)動(dòng)沒效果

堅(jiān)持練習(xí)了一年時(shí)間的凱格爾運(yùn)動(dòng)后，部分朋友疑惑為什么這么久了還沒有效果，當(dāng)問及是如何收縮和放松時(shí)卻完全蒙圈，這里不免好奇是不是掉入了凱格爾訓(xùn)練中的雷區(qū)。

多看凱格爾運(yùn)動(dòng)教程，牢記正確技巧

要知道凱格爾運(yùn)動(dòng)的目前在于鍛煉盆底肌，如果找不準(zhǔn)位置而錯(cuò)誤的用力收縮，不但達(dá)不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復(fù)，以下來說說為什么練了這么久的凱格爾運(yùn)動(dòng)卻一直沒效果，如下：

?練習(xí)時(shí)用力不對

大多數(shù)人在初次訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)自覺向下用力，這樣不但達(dá)不到訓(xùn)練效果，反而會(huì)壓迫到盆底組織，其次只是收緊了盆底肌，卻沒有向上提拉。用力不對，當(dāng)然達(dá)不到好的效果，反而會(huì)使病情加重。

凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解

如果是這個(gè)原因的話，就要先找準(zhǔn)盆底肌的位置了（在排尿過程當(dāng)中突然停止，感覺到運(yùn)動(dòng)的肌肉就是盆底肌），然后正確的訓(xùn)練技巧包括收縮上提和放松兩個(gè)步驟。

?日常訓(xùn)練過度

雖然說凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做都可以但大家也不要時(shí)常惦記著，不要有效果就一直練習(xí)，要知道“不能一口吃個(gè)胖子”，恢復(fù)訓(xùn)練也要循序漸進(jìn)，利用電刺激治療輔助家庭訓(xùn)練，肌力慢慢就會(huì)有所提升的。

凱格爾運(yùn)動(dòng)不建議隨時(shí)隨地做

日常做盆底肌訓(xùn)練時(shí)最好的建議是一組8~10次，一天2~3組，具體次數(shù)和收縮強(qiáng)度視個(gè)人情況而定。

?沒有長期堅(jiān)持訓(xùn)練

要想凱格爾運(yùn)動(dòng)有效果需要長久的堅(jiān)持，而很多人都是練了一兩周后感覺效果不明顯，然后就沒興趣和信心了。要知道盆底肌力的增強(qiáng)是個(gè)長期的過程，貴在堅(jiān)持，心血來潮無法受益終生。

凱格爾訓(xùn)練是一個(gè)持之以恒的事情，堅(jiān)持才有效果

所以在練習(xí)時(shí)要想有效果一定要給自己定個(gè)長期計(jì)劃，養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，一般堅(jiān)持4-6周，就會(huì)初見成效了哦，但是每個(gè)人的情況不同，肌力較弱的，則需要堅(jiān)持更長時(shí)間。

?訓(xùn)練時(shí)收縮肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一個(gè)“吊床”，承托著我們的膀胱、子宮、直腸，當(dāng)收縮的時(shí)候，只鍛煉到一部分肌肉，鍛煉的效果就會(huì)不佳，再者，收縮以后需要放松，若沒有完全性的放松，盆底肌屬于過度緊張的狀態(tài)，容易發(fā)生肌肉疲勞甚至痙攣。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)避免盆底肌過度緊張

所以收縮的時(shí)候，不但感受得到陰道在收縮，肛門位置也要有感受才算是完全性的收縮肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。