終于結束了漫長了孕期，但媽媽們的煩惱可能才正式開始，首先是如何在產后為寶寶提供充足的母乳，相信這是許多新媽媽的大問題，其實在日常適量的吃一些催乳下奶的蔬菜，選好催乳食譜基本不用擔心這樣的問題。

坐月子吃什么下奶

做月子吃什么可以催奶

母乳喂養一直以來是大家普遍倡導和堅持的，但很多新媽媽最為擔心相信就是產后沒有奶水給寶寶吃，因此以下分享一些日常有助于產婦下奶的食物，如下：

產后做月子吃什么可以催奶？是大多數頭胎媽媽想知道的問題，除了一些催乳的中藥方子和催乳湯外，像黑芝麻、花生、絲瓜等等這類食物，都是能夠幫助解決奶水不足的催乳的“功臣”。

①黑芝麻：具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效，含有非常豐富的蛋白質、維生素等營養成分，產婦服用后能夠間接幫助解決病后虛弱、頭痛、婦人奶水不足等癥。

②花生：食用花生下奶是很多媽媽都用到的催乳方法，花生不僅具有補血、養胃的妙用，搭配豬腳熬制成湯還能起到催奶、美容的作用。

吃絲瓜也會有催奶效果

③絲瓜：吃絲瓜能幫助下奶應該不算是一個秘密了，絲瓜中的絲瓜絡具有通行經絡、涼血解毒的作用，將絲瓜絡和肉湯燉煮，能起到催乳的作用。

④茭白：非常有營養的一種食物，傳說武則天產后少乳就是用的菱白泥鰍豆腐羹進行調理的，目前茭白多同豬蹄、通草同煮食用，有較好的催乳作用。

像以上這些催奶的食物還有很多，如萵筍、豆腐、豌豆、粳米、烏骨雞、山藥、金針菇等等，平時產婦只要適當的調理基本是不用擔心哺乳期奶水不足的。

產婦下奶食譜：絲瓜仁鰱魚湯

產婦催乳食譜推薦

除了一些能夠幫助催奶的食物外，以下也帶來一些比較管用的產婦催乳食譜，是大家日常使用較多的，如下：

幾款非常管用的催乳湯：通草鯽魚湯、絲瓜仁鰱魚湯、通草豬蹄湯、豬骨催乳湯、阿膠大棗羹、清燉烏骨雞、母雞燉山藥和芪肝湯等。

注：新媽媽們如果遇到乳汁不足，不要太過著急，要學會調整自己的飲食，不要吃大量的油膩催乳食品，循序漸進，溫補為宜。

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