產后抑郁是指女性在分娩后情緒低落，并且表現不同程度的心理性疾病，大約有50%-80%的新媽媽會有產后抑郁情緒，對于比較嚴重的產后抑郁癥狀，要在做好自我調節的同時，采取合理的治療方法，否則會嚴重影響到家庭正常生活。

50%-80%的新媽媽會有產后抑郁情緒

孕期和產后的情緒變化非常復雜，這與女性的家庭、自我以及社會環境有關，對于分娩后出現的消極情緒首先要做好自我調理，否則很容易陷入惡心循環，對于大部分的女性而言，輕微的產后抑郁表現都可以通過自我調節，并且在3-6個月內自行恢復。

睡眠可緩解情緒

自我調節法說簡單也簡單，說難也難，因為在以往的案例中，有些寶媽很快就能恢復，但也有少部分癥狀并沒有得到緩解，反而越演愈烈，要做到有效的自我調節，有以下幾點。

1、飲食調節：產后飲食不當會導致身體出現各種各樣的問題，很容易加重心理和身體負擔，所以日常飲食即營養又清淡，促進身體快速恢復；

2、合理作息：保持合理作息和充足的睡眠，睡覺可以讓心情平靜，而如果睡不好，就會加重抑郁的情緒，此點非常重要；

3、適量運動：運動能夠轉移注意力，不再集中在寶寶或者煩心的事情上，還可以增強身體免疫力，這樣可以使得媽媽的心情從內而外地愉快起來；

多向家人傾述內心想法

4、尋求幫助：不要什么事情都憋在心理，尋求家人的幫助，有時候家人的陪伴比什么方法都有效，向它們抒發內心所想，共同面對；

5、彼此理解：不要把責任都怪在丈夫身上，要懂得理解彼此，相互體諒，有很多產后抑郁的女性都是從家庭矛盾開始的。

產后抑郁的女性要正確面對問題，做好自我調節才能避免出現嚴重的后果，另外平時也不要給自己太大壓力，坦然面對、相信家人，盡快從低落中走出來。

藥物不可亂吃，如果僅是比較輕度的情緒低落，是可以通過其他方法來有效預防產后抑郁癥加重的，當然對于比較嚴重的表現，那么還是需要配合藥物調整，這點需要結合自己病情而定。

如果是精神運動性遲滯的抑郁，可以用丙咪嗪和去甲丙咪嗪治療，對于需要鎮定情緒，選擇阿米替林、多慮平效果更好，不過此類藥物對心血管副作用大，須謹慎食用，對于焦慮、失眠和激越患者，則建議用氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等治療。

對于比較輕微的癥狀，這類產后抑郁持續時間不會太長，所以可以不用吃藥調整，通過改善日常飲食即可，下面網推薦幾種比較不錯的食物，希望對各位姐妹有幫助。

雞蛋含有b族維生素

1、雞蛋、牛奶、深綠色蔬菜以及芝麻等，這些食物含有豐富的b族維生素，此種物質可以維持神經系統健康，是腦神經傳導物質合成必須產品，食用后可效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等；

2、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜等，這類富含鉀離子，能夠有效穩定血壓以及情緒的作用，對日常情緒低落很有效果；

3、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜，這些水果可以抗壓，最重要的是在制造多巴胺、腎上腺素時，可以提供豐富的維生素c。