“明明每天都不怎么吃東西，就是瘦不下來”而出現這種情況的話，可能是你的基礎代謝率低所導致的，目前階段要想減肥瘦身那么日常健身鍛煉改善基礎代謝率必不可少！

基礎代謝率低怎么辦

所謂基礎代謝就是我們身體要完成最基本的生存所需要的能量，非常簡單的理解就是，一天什么都不干靜止不動，就要消耗的熱量就叫做基礎代謝。

運動可提升基礎代謝率

而正常情況下女性一天的基礎代謝是1000多大卡，男性是2000大卡左右，而我們要想減肥的話，基本原理是熱量攝入<熱量消耗，基礎代謝高了，消耗就高，瘦的速度也就更快。而那些基礎代謝率低的人，就會陷入到不吃東西體重還是降不下來的惡循環。

所以要想改善基礎代謝率低的情況，要做的就是保證蛋白質的攝取量，多進行健身鍛煉，同時避免高熱量食物的攝入，這樣就能夠提高身體內的代謝率，讓你不發胖！

運動333原則能提升BMR

當然也不要忘了健身鍛煉，有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，而力量訓練則是提高身體代謝率最好方法。

當然除了健身鍛煉外，飲食上也要更上，多吃一些能夠提高基礎代謝率的食物，比如燕麥、玉米、海帶、大蒜、香蕉、豆類食物等。

提高基礎代謝率的食物有哪些

對于那些想要減肥瘦身的朋友來說，單靠食物提升代謝力的效果相當有限，最重要的還是要掌握“消耗量>攝取量”的黃金法則，養成良好的飲食型態、均衡飲食。

對于大多數人來說，通過刻意的吃一些食物來提升基礎代謝的效果并不是長久，日常合理飲食主要的目的是經過均衡的營養及熱量攝入，盡可能的保持基礎代謝在合理范圍內。