日前馬云提出生活“669”各位朋友可還行？不管行不行，今天這里本文就整理一種幫助改善性功能延長時間的凱格爾運動，日常生活花個幾分鐘練習一下，長久以往“669”不是夢！

凱格爾運動，又稱為骨盆運動

可能目前少部分還不知道凱格爾運動是什么，第一次聽到也會無比懵逼，質疑還有這樣作用的運動。首先凱格爾運動的作用確實有提升男性的性表現，除此之外還能延長射精時間，好處可謂大大的。

凱格爾運動圖解

那么男性如何進行凱格爾運動鍛煉，怎么做呢？其實并不難，首先找到正確的肌肉位置，即PC肌的位置。因為凱格爾運動就是這樣重復的鍛煉這部分肌肉，所以找到正確位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以嘗試在尿尿的過程里中斷尿尿，或者是非常想要放屁的時候憋著不放，那個讓你能把尿尿中斷了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黃色部分為盆底肌肉組織的位置

找到了這個肌肉的位置之后，就可以開始在各種體位下鍛煉它了，當然，最開始最輕松的鍛煉姿勢，是躺著來。收緊自己的PC肌3秒，然后放松3秒，這樣反反復復地鍛煉幾組。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的鍛煉PC肌，不是發力錯了位置，盡量不要在收縮的時候去運用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在鍛煉的時候屏住呼吸，相反的，應該在鍛煉的過程里保持呼吸的順暢，具體步驟如下：

凱格爾運動具體步驟圖解

1、我們仰臥位躺在床上，雙腿屈曲然后把食指放在睪丸和肛門之間的會陰中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉組織向內收緊，要用最大的力量收縮10秒鐘；

3、記住這個練習最多可以重復4次，練習與練習之間的休息時間為2-3分鐘。