對于什么食物下奶，可能在哺乳期寶媽界已經是傳的風風火火，寶媽們為了寶寶能吃上一口“飽飯”也是各種折騰。其實每個寶媽的身體體質是不一樣的，針對下奶的食物也是有所差別的。但今天說到的這些下奶食物，總有一款是寶媽愛吃又能起作用的。

哺乳期寶媽應飲食均衡

其實下奶食物千千萬，就算在大眾口碑中非常好的下奶食物，可能在這個寶媽身上不靈驗，但是在另一個寶媽身上一吃就有用，所以在選擇下奶食物的時候，可以多多嘗試，且吃的時間要稍微長一點，這樣才知道到底有沒有效。

下奶的食物其實有很多

素食類下奶食物排行榜：

1、絲瓜：絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食;

2、茭白：富含多種礦物質、蛋白質等。中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效;

3、萵筍：富含礦物質鈣、磷、鐵，尤其是葉子，中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用;

4、豌豆：豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效;

絲瓜有通乳的功效

5、黃豆及豆制品：含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效，可以適量吃;

6、黃花菜：黃花菜每100克干品含蛋白質14.1克，幾乎和動物肉類的含量相當，有通乳的作用;

7、蓮藕：蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，清熱生乳，促進乳汁分泌;

8、玉米、紅薯：玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效。

每天早晚食用玉米紅薯對催奶非常有效

湯羹類下奶排行榜：

1、花生大棗豬蹄湯

花生和大棗補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，所以三者混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽。

2、黨參當歸瘦肉燉墨魚

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產后血虛引起的乳汁不足的媽媽。

墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效

3、通草鯽魚湯

鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產后腸胃虛弱的媽媽。

4、酒釀雞蛋湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳，效果也是十分明顯的。

很多地方月子里就會吃酒釀雞蛋

要想成功下奶，除了需要理解應該吃些什么，寶媽更應該知道怎么才能更快下奶，因為不是吃了食物就能立馬見效的，以及如果不能飲食均衡，只吃下奶的食物，那下奶的效果也是不理想的。

成功下奶有很多需要注意的地方

寶媽成功下奶應該注意以下3點：

1、少吃多餐

2、飲食均衡

3、不能刻意減肥

說到下奶的食物，只是能幫助寶媽在奶水減少的時候去增加奶水，但是寶媽更應該讓自己的奶水時刻都保持很充裕的狀態，那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其實非常簡單!即多喝水、保持心情舒暢、寶寶增加吮吸次數。做到這三點，加上外在的營養，保證寶媽變成一頭奶牛。