dha是一種對(duì)孕婦和嬰幼兒均有非常重要的脂肪酸，不僅有利于孕婦的身體健康，還對(duì)寶寶的身體成長(zhǎng)極為有利，而dha不僅可以從一些營(yíng)養(yǎng)品種攝取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我們就來看看什么食物含dha。

富含dha的食物介紹

dha是神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，而dha這種脂肪酸是可以從外界攝入的，市面上不少營(yíng)養(yǎng)品種便含有豐富dha，但購(gòu)買dha的價(jià)格不算便宜，因此除了這些營(yíng)養(yǎng)品外，大家還可從一些食物中攝入dha，如下：

?魚類

目前已知含有dha的魚類有很多，包括沙丁魚、竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、帶魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。

?干果類

核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有大量的dha，因?yàn)楦晒愂澄锼摩?亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成dha，因此食用干果類食物也能起到補(bǔ)充dha的作用。

干果類食物含有豐富dha

?藻類食物

目前很多dha制品都是從藻類中提取，由此可見藻類中dha的含量也是不低的，因此食用藻類食物也成為了目前補(bǔ)充dha的主要途徑之一。

?母乳

提到吃dha的寶寶真的聰明么？答案是肯定能的，dha能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，而寶寶補(bǔ)充dha的途徑有很多，其中母乳中的dha含量尤為豐富，對(duì)于剛出生后的嬰幼兒，便可從母乳中獲取dha。

?配方奶粉

市面上不少奶粉中都很有dha成分，其說明書上均有標(biāo)注。此外一些寶媽們比較關(guān)注哪種奶粉含dha高，其實(shí)dha含量是其次，姐妹們還需從dha的購(gòu)買價(jià)格以及其內(nèi)EPA含量綜合考慮。

dha補(bǔ)充過量易降低人體免疫力

值得一提的是，dha的功效與作用雖好，但大家對(duì)dha的劑量需有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過多的補(bǔ)充反而有害無利，dha過量的副作用還是不小的，能降低人體的免疫力。