蔬菜中富含大量的維生素或是鋅元素，讓孩子吃一些可以幫助長(zhǎng)高，如菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿、胡蘿卜等，最多一年能長(zhǎng)10厘米，但除了吃蔬菜外，還應(yīng)該均衡的搭配肉類和水果，例如蘋果、火龍果、獼猴桃、牛肉、豬肉等，只有這樣才能達(dá)到促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的目的。

吃茄子有利于長(zhǎng)高

適量食用生菜有助于孩子長(zhǎng)高，生菜中含有大量的水分，膳食纖維以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂等，是一個(gè)“全能型”選手，除了生菜外，孩子多食用下面這6種蔬菜都有助于長(zhǎng)個(gè)子，具體如下：

孩子常吃以上這六種蔬菜可以幫助骨骼生長(zhǎng)，但除了這幾樣，有助于長(zhǎng)高的蔬菜還有豌豆、菠菜、黑豆、紫菜、花椰菜和土豆等，含有大量的維生素、粗纖維、微量元素等，對(duì)于孩子發(fā)育成長(zhǎng)有重要作用。

喝牛奶可促進(jìn)骨骼發(fā)育

其實(shí)想要孩子長(zhǎng)高，成長(zhǎng)過程中食物來(lái)源必須豐富，除了讓他們吃蔬菜外，還要多吃含鈣豐富的食物，少吃辛辣刺激的，而且雞蛋、肉類都不能少。

毛豆、紅莧菜、菜心、鮮裙帶菜、黑木耳、包菜、秋葵等蔬菜都是建議孩子平時(shí)吃的，不僅能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含的是鈣質(zhì)還能幫助孩子長(zhǎng)高。

跑步可幫助長(zhǎng)高

但家長(zhǎng)要知道的是，不能只給孩子吃蔬菜，如果僅喂食蔬菜給孩子吃，那么長(zhǎng)高作用就不明顯，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等疾病，家長(zhǎng)想要孩子長(zhǎng)高還需要孩子經(jīng)常鍛煉才行，跳繩、跑步、打球等都是促進(jìn)身高發(fā)育比較好的運(yùn)動(dòng)。

日常生活中，能促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的食物不少，如富含鈣、蛋白質(zhì)和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營(yíng)養(yǎng)更豐富，味道也不錯(cuò)。下面整理了兒童長(zhǎng)高相關(guān)食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孩子身體發(fā)育有一定幫助，但如果是吃法不對(duì)，長(zhǎng)高效果可能會(huì)大打折扣。如無(wú)論什么湯，湯中的營(yíng)養(yǎng)都比不上肉類本身；牛奶+雞蛋的早餐方式實(shí)際上沒有谷類食品對(duì)孩子身高影響大。